在疫情期间照顾我们的心理健康需要自我怜悯，Jo Lane博士写道。
当我问人们最近怎么样时，他们常常说他们感到非常疲惫、易怒和不耐烦。他们可能正在经历我所谓的“COVID暴躁”。
我们感到这样并不奇怪。COVID-19疫情期间的生活一直是具有挑战性的。这就好像有人把我们强迫参加一场我们没有准备好的马拉松赛跑，而且我们根本不知道喝水站在哪里，更别提终点线了。最初，肾上腺素让我们坚持下来，但现在我们的速度已经减慢，我们只能凭借纯粹的决心前进。Kristin Neff博士是一位自我怜悯专家，在这个领域的广泛研究为我们提供了一些应对COVID暴躁的建议。
我们可以做的第一件事是真实地承认我们的感受。感到身体和情绪上疲惫，易怒和悲伤是正常的。这很艰难。照顾好自己很重要，因为当我们筋疲力尽时，我们的表现会受到影响。条件已经改变了，调整我们的期望是很重要的。
善待自己可能意味着给自己放轻松的权利，休息一下，关掉电脑和手机，设定一些界限。也包括建立帮助充实你的电池的日常安排：均衡饮食、运动、与大自然接触、与你所爱的人联络、做你喜欢的事情，避免那些不会真正帮助的事情。
其次，记住我们并不孤单。我们中的许多人都感到COVID暴躁，所以善待自己和他人很重要。当我们为自己改变期望时，也可以为他人这么做。现在我们都在尽力而为，这已经足够了。保持联系并与你的朋友、家人和同事联系。让他们知道我们一同度过这个时期。如果你感到孤单，与他人联系。如果你感到困难，请与信任的人交谈——朋友、家人、你的全科医生或其他医疗专业人员。在Beyond Blue冠状病毒心理健康支持服务的24小时热线上总会有人倾听，电话是1800 512 348，Lifeline的热线是13 11 14。
自我怜悯的最后一部分与正念有关。很容易被过去困扰，并想着COVID之前我们应该做的，但没有做到的事情。此外，当我们感到不确定和失控时，我们可能会继续思考可能发生的一切，特别是最糟糕的情况。
有时候，当我们遇到COVID暴躁时，我们的注意力可能完全集中在所有糟糕的事情上。重要的是要退一步，这有助于扩大我们的视野和观点。有些人发现如果他们感到不知所措，减少社交媒体上的时间会有帮助。其他人喜欢把事情写下来，因为将事情从脑袋里赶出来写在纸上会有所帮助。另一个保持视角的策略是通过感恩实践专注于正在发生的好事和你感激的事情。
COVID暴躁正在我们中间蔓延。我们不知道这场疫情的终点在哪里，但我们可以通过保持真实、善待自己和他人、求助以及保持正确的视角来度过难关。
Jo Lane博士是澳大利亚国立大学人口健康研究学校的临床心理学家和研究员。
